Психология и адаптация

Как принять себя и начать новую жизнь: психологическая адаптация пациентов со стомой

Жизнь после операции часто становится поворотным моментом в жизни человека. Физическое восстановление идёт по плану, организм привыкает к новому способу опорожнения кишечника, а вот психологическая реабилитация нередко затягивается и проходит гораздо сложнее. Чувство стыда, страха, тревоги перед взглядами окружающих, ощущение «неполноценности» — всё это естественные спутники послеоперационного периода. И здесь важно понимать, что жизнь не заканчивается, она меняется. Как сделать новую главу жизни полноценной, достойной и счастливой рассказала клинический психолог Елена Ягупова — руководитель центра поддержки пациентов компании.

Право на эмоции

После операции многие пациенты переживают стадии, схожие с этапами принятия утраты: отрицание, гнев, торг, депрессия и, наконец, принятие. Обида, раздражение, страх, плач — всё это нормально. Помните, что нет плохих эмоций, разрешите себе прочувствовать каждую из них, и не делайте вид будто всё хорошо, поскольку подавленные чувства только усиливают внутреннее напряжение. Безопасным способом будет ведение дневника и разговор с тем, кому доверяете.

Стома — это ваше спасение

Часто пациенты воспринимают стому как недостаток, который изменил привычное тело. Попробуйте посмотреть на эту ситуацию под другим углом. Стома — ваш «спасательный круг», который вернул вам возможность жить. Именно благодаря этому хирургическому решению вы избавились от болезни, угрожавшей вашему здоровью или жизни. Со стомой вы не стали другим человеком, менее заботливым родителем, любящим супругом, надёжным другом или талантливым специалистом. Научитесь воспринимать её как часть себя. Стома, как и очки для коррекции зрения или слуховой аппарат, служит лишь инструментом, чтобы сделать жизнь качественнее.

Знания — сила

Чем больше неизвестности — тем страшнее. Чтобы обрести уверенность и спокойствие, нужно знать всё о современных средствах реабилитации — калоприёмниках, средствах и аксессуарах по уходу за стомой. Именно поэтому «ВэллСтом» уделяет особое внимание не только качеству выпускаемых медицинских изделий, но и информационной поддержке пациентов. Станьте главным экспертом по своей стоме. Освоив уход, вы вернёте себе контроль над телом и ощущение независимости.

Группа поддержки

Одиночество — один из главных врагов адаптации. Даже если рядом любящие родственники, они не всегда могут понять ваши переживания на сто процентов. Поэтому очень важно найти тех, кто проходит через то же самое. В онлайн пространстве большое количество пациентских сообществ, в которых люди делятся не только своими переживаниями, но и полезными практическими советами. Также существуют и очные встречи с привлечением стома-терапевтов, где есть возможность получить квалифицированную медицинскую помощь.

Выйти из сумрака

Принятие себя невозможно без возвращения к повседневным делам и радостям. Не ждите, пока «всё наладится» — начинайте действовать уже сегодня. Даже один маленький шаг с каждым днём будет приближать вас к цели — жить как прежде. Выходите из дома, возможно, поначалу это будут короткие прогулки, поскольку будет психологически тяжело покинуть безопасное пространство, постепенно увеличивайте расстояние и уже через несколько месяцев вы удивитесь, как далеко продвинулись. Не отказывайтесь от любимых хобби, работы, постепенно возвращайте физическую активность.

Будьте терпеливы к себе

Принятие — это не одномоментное событие. Не сравнивайте себя с другими — у каждого свои темп, история, физиология и характер. Не ругайте себя за плохое настроение и помните, что вы не обязаны быть «супергероем». Достаточно просто быть собой и двигаться вперёд с той скоростью, которая комфортна именно вам.

Погружение в тело

Кажется, что это самый простой и очевидный способ — лечь и полностью расслабиться. Но на самом деле внутренняя тревога буквально сковывает все мышцы, и сделать это становится не так уж и просто. Попробуйте занять удобное положение и прислушивайтесь к тому, что чувствует ваше тело: где боль, где напряжение, где усталость. Затем по одному расслабляйте каждый участок тела, начните с головы и мышц лица. Ослабьте плечи, руки, глубоко вдохните и медленно выдохните, расслабляя грудь. Теперь перейдите мысленно к нижней части тела, проделайте то же самое. Постарайтесь делать это в полной тишине, чтобы услышать себя.

Правило 16 секунд

Эту дыхательную технику психологи часто называют «коробочкой». Суть в том, что каждые четыре секунды нужно повторять четыре действия: глубокий вдох, задержка дыхания, медленный выдох и снова задержка дыхания. Повторяйте цикл пока не почувствуете, что вам стало спокойнее. Такое размеренное дыхание поможет умерить тревогу и восстановить сердцебиение. Практиковать технику лучше сидя или лёжа.

Упражнение «Внутренний луч»

Упражнение направлено на обретение спокойствия через визуализацию. Представьте, как в верхней части головы возникает луч, который медленно движется сверху вниз. Проследите за его движением. Сначала он будет освещать ваше лицо и шею, затем плечи и руки теплым и расслабляющим светом, вы почувствуете, как исчезают зажимы, расслабляется затылок, освобождается шея и грудь. Если практиковать «Внутренний луч» регулярно, вы сможете быстрее входить в ресурсное состояние.

Возможно, при первых практиках, ваши действия вам покажутся странным, это нормально, если ранее такого опыта у вас не было, но уже через некоторое время, когда вы увидите пользу и вам удастся расслабиться, эти мысли уйдут сами собой. Не дайте тревоге вас победить и обязательно попробуйте каждое упражнение, чтобы выбрать свой комфортный способ саморегуляции.